nogi trening

Trening wczesniej dawał mi bdb rezultaty, wiec powinno byc ok. Dodam ze cykl ma tez troche pomóc wrócic do formy po 4mies przerwie(kontuzja nogi).Sport który trenuje to bieganie (100-400m), dlatego optymalny dla mnie jest wzrost siły przy mozliwie małym wzroscie masy miesniowej. odnosnie supli: hp daje pobudzenie przed treningiem? wczesniej [...]

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

[...] pewnie Otylię Jędrzejczak nie raz,widziałeś jak pływa motylkiem,wiesz jak wygląda ruch,jak się zaczyna jak się układają ręcę,jak całe ciało, jaki ruch wykonują nogi no i w końcu wiesz kiedy wdech,kiedy wydech...czyli teoretycznie powinieneś umiec pływać motylkiem. A praktycznie gdyby Cie tak wyrzucić na środku jeziora z łódki i [...]

[...] to dupa. Ni wiedzieć dlaczego nie udało się w drugiej serii na 232,5kg 4 powtórzeń , czułęm jakby zabrakło wiary w to , że się uda. Zrezygnowanie i kupa. Nie ma co się załamywać tylko zmobilizować i poprawić za tydzień. Nowość szrugsy - tu raczej ciężar eksperymentalny. MC na prostych jakość mi się nie chcaiło ale jutro mam nogi także odrobię.

3 lata stazu i taki trening i plan ? ja bym tu wszystko zmienil uloz nowy plan i wklej jeszcze raz poczytaj co z czym laczyc i jak a nogi to co ? tylko nie mow ze masz dobrze rozbudowane:P

[...] treningi w ten sposob: Pon.: trening taekwondo Wt.Siłka - goranp. klata + triceps śr. taekwondo czw. silka plecy + biceps piatek. taekwondo i ewentualnie po treningu cos na nogi Ale jak bedziesz trenowac taekwondo to na poczatek same treningi starcza.... Albo odwrotnie jak bardziej Ci zalezy na masie to zaczynaj w poniedzialek silka... tylko nie [...]

Grasz normalnie i nie masz trenera od tego? Imo możesz próbować wzmocnić nogi na siłce ,a potem próbować starów z przypiętymi gumami stopującymi (na sucho-bez łyżew,a potem już normalnie na lodowisku) ,a po tym to już tylko standardowy trening.

dodaj nogi i polacz partie ze soba a nie ze jedna partia jednego dnia , to twoj trening bedzie trwac 25 minut ?

[...] te dwa miesiące treningów. Trening - dopiero poznaję swój organizm i w treningach popełniłem kilka błędów - zbyt szybko zwiększając intensywność, za słabo dociskając nogi - a na ostatnim treningu (środowym) widocznie za mocno. Kolejnym błędem było zbyt częste bieganie i ogólnie rzecz biorąc słaba regeneracja, choć największy błąd [...]

[...] i własnych doświadczeń :D ). dlatego podczas pierwszych dwóch dni ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe. twój plan odbiega od tego schematu. poza tym po co chcesz ćwiczyć nogi w piątek? kolejna sprawa - 12 powtórzeń. gdy poziom glikogenu jest już mocno obniżony hardkor zaczyna się dopiero PO 12 powtórzeniu :d i przerwa między ćwiczeniami za [...]

z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]

Ja Doriana uzywam tylko w dni treningowe w ktorych nie mam ochoty na trening (najczesciej wypada to gdy cwicze nogi). Bo jednak srodek jest bardzo mocny i boje sie go brac regularnie :/ Wiec walne raz na tydzien lub dwa tygodnie. Najgorzej jest gdy po zazyciu Dorianka wieczorem pojdziesz napic sie alkoholu. Sieczka w bani jak cholera :/ Pozdrawiam

[...] troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: Wyciskanie na (troche skosnej lawce)+Rozpietki Prostowanie przedramienia zza glowy +zgiecie i wyprost przedramienia Brzuszki skosne + [...]

jak trenujesz sprinty to raczej trener powinien dobrac ci odpowiedni trening.... moze trenerem nie jestem :) ale mysle ze FBW z priorytetem na nogi pownienes stosowac, byc moze sie myleee

[...] wszedzie powyzej nog, bo je mam juz wystarczajaco duze. Nie chce wygladac jak jakis krzywak. Kolega wlasnie nie robil wogle nog i bral jakas kreatyne z czyms i wszystko mu w nogi poszlo i ma teraz wielka "d*pe" i wogle lipa. Mam wiedze na temat silowni itp, cwicze juz ponad rok, ale w tym momemcie kompletnie nie wiem co mam robic. [...]

Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]

Jak było pisane wyrzej w tym temacie - tłuszczu nie spala sie w jednym miejscu. Czy będziesz ćwiczyć tylko nogi czy ogólnie całe ciało - nie zrobi różnicy. Jesteś szczupła (przynajmniej masz niskie BMI) więc ciężko będzie zejść niżej z poziomem tłuszczu dając tylko 45 minut aerobów co drugi dzień. 1. Dieta (tylko nie bój się tego słowa, bo dobrze [...]

[...] kopnięcia są modyfikowane. Przykładowo w treningu przekrojowym wątpie, że będziesz uderzał kolanem z biodrem tak głęboko jak w MT. Wiąże się to z możliwościa przechwycenia nogi i takedownsem:D Napewno parter i obalenia w dzisiejszych czasach Ci się przydadzą chociaż życzę Ci abyś jak najrzadziej musiał tego używać a najlepiej wogóle nie licząc [...]

27.08.2008r.-Środa-nogi przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-54kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 25kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Trening OK poszedł

nog na sile nie cwicze ale biegam kazdy dzien dochodzi do tego trening na boisku pilka nozna nogi mam ok to co proponujecie pozdrawiam